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Die meisten Frauen haben schon vom sogenannten "Schwangerschaftshirn" gehört, bevor sie es selbst erleben.
Aber wie oft haben Sie schon vom "Menopausenhirn" gehört? Vielleicht nicht so oft, denn „der ganze Frauenkram“ ist kein angenehmes Gesprächsthema!
Zum Glück ist es heute akzeptabler geworden, über den eigenen Körper und über unser Gehirn zu sprechen - sowohl für Männer als auch für Frauen.
Dies hat zur Folge, dass die Wechseljahre und ihre Begleiterscheinungen zunehmend besser erforscht werden.
Es gibt eine gute und eine schlechte Nachricht.
Die schlechte Nachricht: Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen der Menopause, dem kognitiven Abbau und der Alzheimer-Krankheit.
Die gute Nachricht: Sie können Maßnahmen ergreifen, um einen weiteren kognitiven Verfall zu verhindern. Und Sie müssen auch dafür auch keine verrückten Dinge tun.
Die Menopause betrifft Ihre Eierstöcke - die Hormonproduktion verändert sich und das führt dazu, dass Ihr Fortpflanzungssystem „stillgelegt“ wird.
Richtig?!
Nun, so haben es die meisten Menschen vor nicht allzu langer Zeit gesehen. Aber dieselben Hormone, die Ihr Fortpflanzungssystem regulieren, spielen auch eine große Rolle für die verschiedenen Gehirnfunktionen, die wiederum mit verschiedenen Körperfunktionen verbunden sind.
Hitzewallungen, Schlafstörungen und Hirnnebel sind ganz normale Begleiterscheinungen der Menopause und der Zeit nach der Menopause einer Frau. Forscher haben sich eingehend mit diesem Thema befasst und entdeckt, dass die Vorgänge während und nach der Menopause eine große Rolle für Ihre kognitive Gesundheit spielen.
Die gute Nachricht? Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass die Auswirkungen der Menopause Ihr Gehirn nicht zu sehr durcheinander bringen. Selbst wenn Sie sich Mutter Natur hilflos ausgeliefert fühlen, weil sich Ihr Körper verändert hat, gibt es Mittel und Wege, um Ihre Gehirnleistung zurückzugewinnen!
Es ist wirklich verblüffend, wie einfach es sein kann, sich geistig in Topform zu halten. Verzweifeln Sie also nicht, wenn Sie nicht das Gefühl haben, im Nebel zu leben - es gibt Möglichkeiten, wieder ins Sonnenlicht zu treten.
Und seien wir ehrlich - in Ihren 50ern und darüber hinaus fit zu bleiben, ist entscheidend. Sie kommen jetzt in Ihre „goldenen Jahre“.
Jetzt ist es an der Zeit, alles, was Sie im Laufe der Jahre gelernt haben, mit anderen Menschen zu teilen... und mehr Spaß zu haben, als Sie jemals hatten, denn Sie sind weiser als je zuvor!
Sie sind noch nicht in den Wechseljahren? Dann sollten Sie sich Dr. May Claire Havers Arbeit über das Thema Hormonersatztherapie ansehen, um einen Teil des Unheils von vornherein zu verhindern!
Fangen wir mit der schlechten Nachricht an: Die Wechseljahre wirken sich auf Ihr Gehirn aus, und das nicht gerade auf eine schmeichelhafte Art und Weise.
"Da Östrogenrezeptoren in allen neuronalen Strukturen des Gehirns vorkommen, die die vielfältigen Funktionen des ZNS steuern, führt der Östrogenmangel in den Wechseljahren dazu, dass viele dieser Funktionen verändert werden.
Diese Rezeptoren befinden sich in den Plasmamembranen, den Mitochondrien und dem Zellkern und sind besonders häufig im Hypothalamus, dem wichtigsten Zentrum für die Thermoregulation und die Steuerung des Schlafs und der zirkadianen Rhythmen, sowie in anderen Hirnregionen, die für das Lernen und das Gedächtnis von entscheidender Bedeutung sind, darunter der präfrontale Kortex, der Hippocampus, die Amygdala und der posteriore cinguläre Kortex.
Auch andere Regionen enthalten erhebliche Mengen an Östrogenrezeptoren.“
Das sind eine Menge großer (oder einfach nur komplizierte) Worte für jemanden, der sich nicht gut mit medizinischer Terminologie und der Anatomie des Gehirns auskennt. Lassen Sie uns das Ganze also aufschlüsseln.
Wenn Sie in die Menopause kommen (eigentlich beginnt die Menopause bereits in der Perimenopause), sinken die Östrogen- und Progesteronspiegel.
Östrogen ist an der Energieproduktion im Gehirn beteiligt. Lisa Mosconi hält einen brillanten TEDtalk, in dem sie einen Scan des Gehirns einer Frau vor und nach der Menopause zeigt. Dieser spezielle PET-Scan zeigt das Energieniveau des Gehirns. Auf dem ersten Scan leuchtet das Gehirn wie ein Feuerwerk. Auf dem zweiten... nun, hier sieht die Sache ganz anders aus.
Kurz gesagt, wenn der Östrogenspiegel sinkt, verändert sich das Gehirn und die Art und Weise, wie es auf Glukose reagiert und sie abbaut. Das Endergebnis? Ein müdes Gehirn.
Außerdem verlangsamen sich die Neuronen und altern schneller, was zu Amyloid-Plaques führen kann, die als Vorstufe von Alzheimer gelten.
Bei Frauen steigt die Anzahl der Amyloid-Plaques in den Wechseljahren oft um 20%, was erklären könnte, warum Frauen viel häufiger an Alzheimer erkranken als Männer.
Machen Sie sich nicht verrückt, wenn Sie glauben, dass Sie Alzheimer bekommen werden. Selbst wenn sich bei Ihnen etwas Plaque gebildet hat, heißt das nicht, dass Sie Alzheimer bekommen werden. Vor allem nicht, wenn Sie sich die folgenden Forschungsergebnisse ansehen, die Ihnen zeigen, wie Sie Ihr Gehirn am besten wieder in Schwung bringen können.
Sie denken, Ihre Hitzewallungen haben nichts mit dem Gehirn zu tun? Der Hypothalamus im Gehirn reguliert die Körpertemperatur und Östrogen trägt dazu bei, dass er richtig funktioniert.
Außerdem ist der Hirnstamm für die Steuerung von Schlaf und Wachen zuständig, und wenn das Östrogen ihn nicht richtig aktiviert, schlafen wir nicht richtig.
Ein weiterer Bereich, den das Östrogen mitreguliert, ist die Amygdala, die Teil des emotionalen Zentrums des Gehirns ist und auch für die Gedächtnisleistung zuständig ist. Wenn die Amygdala "Probleme" hat, werden Sie folglich vergesslich und launisch.
Die gute Nachricht? Wenn Sie sich während und nach den Wechseljahren irgendwie "nicht im Gleichgewicht" fühlen, sind Sie nicht allein und auch nicht verrückt. Lassen Sie uns nun zum Wesentlichen kommen - wie Sie Ihr Gehirn wieder auf Vordermann bringen können.
Lassen Sie uns kurz klären, mit welchen Problemen Sie (und Ihr Gehirn) während und nach der Menopause konfrontiert sein könnten:
Gedächtnisprobleme
Stimmungsschwankungen, Angstzustände und Depressionen
Konzentrationsprobleme (Hirnnebel)
Erhöhte Mengen an Amyloid-Plaque (kann zu Alzheimer führen, muss es aber nicht)
Schlafprobleme (die kognitive Probleme verschlimmern können)
Wahrscheinlich wollen Sie sich jetzt unter einer Decke verstecken und denken, dass Sie niemals herausfinden werden, wie Sie all diese Probleme bekämpfen können.
Verstecken Sie sich nicht unter einer Decke. Die Lösung ist einfacher als Sie denken!
Körperliche Aktivität - Cardio/Aerobic, um Ihr Herz mindestens 30 Minuten lang drei- bis viermal pro Woche in Schwung zu bringen (aber um den Verlust von Knochenmasse zu vermeiden, sollten Sie Krafttraining machen)
Kognitive Aktivität - lernen Sie neue Dinge (also sorry, keine Kreuzworträtsel)
Soziale Kontakte - produzieren Glückshormone, zwingen Sie dazu, Ihre Sprachkenntnisse zu nutzen, und ermöglichen auch neue Erfahrungen (siehe kognitive Aktivität oben)
Gute Ernährungsgewohnheiten - die mediterrane Ernährung wird in diesem Zusammenhang am häufigsten genannt (möglicherweise, weil sie viele Phytoöstrogene enthält), sowie die zusätzliche Einnahme von Omega-3-Fettsäuren (die Sie als Nahrungsergänzungsmittel kaufen können)
Ausreichend Schlaf - (wirkt sich auf die Stimmungslage und die Konzentrationsfähigkeit aus, wird mit weniger Entzündungen im Körper in Verbindung gebracht und hilft, das Gehirn von Amyloid-Markern zu befreien) (3)
Zusätzlich zu den oben genannten (und von Harvard Health nicht aufgeführten) Maßnahmen wird auch der Abbau von Stress und die Verbesserung der Stimmungslage durch Meditations- und Atemübungen genannt. (4) (5) Das ist wichtig, denn der Abbau von Stress senkt den Cortisolspiegel (ein Hormon, das mit Entzündungen in Verbindung gebracht wird und im Gehirn Schaden anrichten kann). Wenn Sie einen zusätzlichen Stimmungsaufschwung wünschen und gleichzeitig Stress abbauen möchten, können Sie es mit kalten Bädern versuchen oder einfach Ihr Gesicht mit Wasser bespritzen und Zeit in der Natur verbringen. (6) (7) (8) (9)
Hier können Sie ein Video mit Tipps von aktiven und charmanten Prime-Botschafterinnen sehen, die nach 50 ihr bestes Leben führen.
Und die wollen, dass Sie das auch tun.
PS: Gibt es eine Sache, die Sie sich schon immer mal gönnen wollten, aber nicht konnten, weil Sie Vollzeit arbeiten, entweder im Büro oder als Betreuerin/Mutter?
Schreiben Sie uns das in die Kommentare... Wir würden es gerne wissen. Linda Holman-Evans hat in ihren 50ern und 60ern angefangen, mit Begeisterung Sport zu treiben. Und sie genießt jede Sekunde davon! Wie steht es mit Ihnen?
Interessanterweise sind alle oben genannten Tipps, wie Sie Ihr Gehirn nach 50 fit machen können, auch vielversprechend, wenn es um die folgenden Dinge geht:
Vorbeugung und Überwindung von Depressionen und Angstzuständen (mit anderen Worten: mehr Glück!)
Senkung des Krebsrisikos
Senkung des Diabetesrisikos
Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Verlangsamung des Alterungsprozesses (und Steigerung der Lebenserwartung)
Ich verfasse viele Gesundheitsartikel und vor einiger Zeit habe ich festgestellt, dass immer wieder die gleichen Ratschläge zur Bekämpfung aller möglichen Krankheiten und psychischen Probleme gegeben werden. Ich finde das faszinierend. Und hoffnungsvoll. Wenn Sie nur ein paar Dinge in Ihrem Lebensstil ändern, können Sie glücklicher und gesünder werden und vielleicht sogar länger leben.
Anders ausgedrückt: Es gibt sechs oder sieben Dinge, die Sie tun können, um Ihr Leben drastisch zu verbessern.
Und Sie können wirklich etwas tun, um den kognitiven Verfall zu verhindern. Lisa Genova spricht in einem ausgezeichneten TEDtalk über kognitive Reserven und wie Sie diese nutzen können, um den Abbau Ihrer kognitiven Fähigkeiten zu verhindern.
Sie bauen kognitive Reserven auf, indem Sie mehr Synapsen bilden. Und das erreichen Sie, indem Sie neue Dinge lernen und/oder Sport treiben. Vorzugsweise beides. Außerdem kann es einfach sein, neue Dinge zu lernen, indem Sie neue Erfahrungen mit Freunden und Familie machen - es muss nicht etwas „Schwieriges“ wie das Erlernen einer neuen Sprache sein. Sie könnten lernen, wie man Tango tanzt, eine neue Stadt besichtigen, eine neue Sportart ausprobieren, einen neuen Jongliertrick lernen oder ein Buch über ein faszinierendes Thema lesen.
Tatsächlich erwähnt Genova eine Studie, in der Nonnen über 65 Jahre und älter über zwei Jahrzehnte lang begleitet wurden. (10) Sie schnitten bei kognitiven Tests extrem gut ab, doch als ihre Gehirne nach dem Tod untersucht wurden, zeigten sie schwere Anzeichen von Alzheimer. Warum zeigten sie also keine Symptome?
Kognitive Reserve. Ihre Gehirne waren in der Lage, die zerstörten Synapsen zu kompensieren.
Als Frau arbeitet die Natur ab einem bestimmten Alter gewissermaßen „gegen Sie“, da bestimmte Hormonwerte zurückgehen, was den Alterungsprozess Ihres Gehirns effektiv beschleunigt. Aber Sie sind dem nicht hilflos ausgeliefert.
Zunächst einmal kann Ihre Gedächtnisleistung zwar nachlassen, aber Ihr Gedächtnis wird nur so schlecht wie das eines Mannes. Ja, Männer sind nicht von Anfang an so scharfsinnig wie wir!
Zweitens können Sie, wie Sie in dem Experiment mit den Nonnen gesehen haben, einen vollständigen kognitiven Verfall (Alzheimer) erleiden und trotzdem völlig symptomfrei sein, wenn Sie einfach eine kognitive Reserve aufbauen. Beherzigen Sie also die oben genannten Tipps - vor allem, wenn Sie Sport treiben, neue Dinge lernen oder einfach neue Erfahrungen sammeln.
Für generelle Anfragen kontaktieren Sie uns unter info@primeprometics.de
