Das Älterwerden birgt so einige Herausforderungen, aber auch nach de 60. Lebensjahr ist es noch möglich, fit zu bleiben.

Das Alter von 60 Jahren ist ein entscheidender Meilenstein im Leben.

Viele Menschen geben alles auf, nachdem sie dieses Alter überschritten haben. Sie kündigen ihren Job, besuchen keine Freunde und Familien mehr und gehen nicht mehr ihrer Leidenschaft nach.

Das liegt vor allem daran, dass sie sich nicht fit fühlen und glauben, es sei zu spät, das zu ändern.

Und wenn Sie glauben, dass die Würfel bereits gefallen sind, dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie.

Denn die Wahrheit ist, dass Sie unabhängig von Ihrem Alter Ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern können.

Der Alterungsprozess ist zwar natürlich und lässt sich nicht vermeiden, aber wir können unsere Gesundheit verbessern und wieder fit werden, ohne Gewichte heben oder schweißtreibende Stunden im Fitnessstudio verbringen zu müssen.

Sind Sie bereit? Lassen Sie uns loslegen.

1. Bewegung, um beweglich zu bleiben

Lösen Sie sich zunächst einmal von Ihrer mentalen Blockade, dass Sie zu alt für Sport sind.

Ja, es ist schwieriger, die Dinge zu tun, die Sie in Ihren 30er und 40er Jahren problemlos tun konnten.

Das liegt daran, dass Ihre Muskeln und Knochen im Alter nicht mehr so beweglich sind.

Ihre Muskelmasse nimmt nach den 30er Jahren um 3-8% pro Jahrzehnt ab. Nach dem 60. Lebensjahr ist dieser Rückgang sogar noch höher.

Das heißt aber nicht, dass Sie nach 60 nicht mehr trainieren können.

Glauben Sie mir, das Training wird mit der Zeit einfacher.

Wenn Ihr Arzt es Ihnen erlaubt (und wenn Sie keine gesundheitlichen Probleme haben, die einer sportlichen Betätigung entgegenstehen), können Sie in einem Fitnessstudio oder im Schwimmbad leichte Fitnessübungen wie z.B. Schwimmen durchführen oder einen Crosstrainer benutzen.

Diese Aktivitäten verbrennen die Kalorien, verbessern die Durchblutung und erhalten das Gleichgewicht und die Koordination.

Und wenn Sie immer noch auf eine Anregung warten, wie Sie mit 60 mit dem Sport beginnen können, hier ist sie!

2. Optimale Ernährung

Sie sind, was Sie essen.

Dieser Satz gilt im Alter noch mehr.

Wenn Sie älter werden, braucht Ihr Körper bestimmte Nährstoffe mehr als je zuvor.

Auf der anderen Seite gibt es einige Nährstoffe, die Ihr Körper nicht effizient verarbeiten kann.

Zum Beispiel kann der Konsum von Alkohol und Zucker später zu gesundheitlichen Problemen wie Diabetes oder Krebs führen.

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel so weit wie möglich und halten Sie sich stattdessen an natürliches Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Vollkornprodukte.

Sie können sich darauf konzentrieren, Lebensmittel zu essen, die reich an Vitaminen und Mineralien, aber arm an Fett und Kalorien sind.

Reduzieren Sie die gesättigten Fette, indem Sie mehr Fisch (der Omega-3-Fettsäuren enthält), Nüsse (insbesondere Mandeln) und Samen wie Sonnenblumenkerne zu sich nehmen.

Eine gesunde Ernährung ist ein entscheidender Faktor für einen gesunden Alterungsprozess.

3. Sorgen Sie für ausreichenden Schlaf

Schlaf ist aus einer Reihe von Gründen wichtig, aber er ist besonders wichtig, wenn Sie älter werden.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Schlaf helfen kann, Krankheiten vorzubeugen. Wenn Sie an Diabetes oder Herzkrankheiten leiden (oder ein Risiko dafür haben), ist es sogar noch wichtiger, dass Sie genug schlafen.

Was bedeutet "ausreichend" Schlaf?

Die National Sleep Foundation empfiehlt sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht für Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren und acht bis 10 Stunden für Menschen ab 65 Jahren.

Wenn Sie Probleme haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Behandlungen wie verschreibungspflichtige Schlafmittel oder pflanzliche Präparate wie Melatonin.

4. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr

In Ihren 60ern brauchen Sie mehr Wasser, um die Veränderungen in Ihrer Körpertemperaturregulierung auszugleichen.

In einer interessanten Studie wurde festgestellt, dass die Körper älterer Menschen beim Sport die Schweißabgabe nicht mehr anpassen, um eine weitere Dehydrierung zu verhindern.

Dies führt zu einer stärkeren Belastung des Herzens, was sich in einem deutlicheren Anstieg der Herzfrequenz im Vergleich zu jüngeren Männern und Frauen zeigt.

Daher brauchen Sie mehr Flüssigkeit.

Aber nicht alle Flüssigkeiten sind gleich. Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter Flüssigkeit wie Wasser oder andere Getränke.

Diese Getränke sollten jedoch nicht koffeinhaltig sein und keinen Alkohol enthalten ;)

Je höher die Außentemperaturen sind, desto größer ist der Bedarf an zusätzlicher Flüssigkeitszufuhr.

Und wenn Sie krank sind, sollten Sie unbedingt viel trinken!

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr im Kampf gegen eine Krankheit hilft, die unangenehmen Symptome eher früher als später loszuwerden und eine allgemeine Dehydrierung zu vermeiden.

5. Regelmäßige Spaziergänge

Spazierengehen ist eine altbewährte Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu fördern, ganz gleich, wie alt Sie sind.

Regelmäßige Spaziergänge können besonders hilfreich für unsere silbernen Schönheiten sein, die noch nicht von der Idee überzeugt sind, sich jeden Tag zu bewegen.

Experten empfehlen, dass Erwachsene über 65 Jahre mindestens 150 Minuten pro Woche spazieren gehen sollten.

Hier erfahren Sie, was unsere Schönheitsexperten über tägliche Spaziergänge zu sagen haben.

6. Sehen Sie schön aus und fühlen Sie sich schön

Eine weitere Möglichkeit, um fit zu bleiben, besteht darin, sich schön zu fühlen und schön auszusehen.

Emotionen und die Denkweise spielen eine große Rolle für unsere geistige und körperliche Gesundheit.

Wir von Prime Causemetics glauben an die Kraft des Heilens und nicht des Versteckens.

Deshalb bieten wir Ihnen eine breite Palette von Produkten, die reifen Frauen helfen, sich wieder schön und selbstbewusst zu fühlen.

Und Sie brauchen nicht zu viele Kosmetika, die in Ihrem Badezimmer zu viel Platz einnehmen. Unsere Produkte sind sehr vielseitig.

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In ähnlicher Weise lässt unser PrimeLip Gloss nicht nur Ihren Mund strahlen, sondern Sie können es auch als Highlighter verwenden.

7. Behalten Sie eine gesunde Libido bei

Die Aufrechterhaltung einer gesunden Libido ist sowohl für Männer als auch für Frauen wichtig, doch die Auswirkungen des Älterwerdens auf die Sexualität können bei Frauen stärker ausgeprägt sein.

Untersuchungen haben ergeben, dass sich bei den meisten Frauen in den 50er und 60er Jahren der Testosteronspiegel verändert, was sich direkt auf ihren Sexualtrieb auswirkt.

Außerdem verspüren manche Frauen weniger spontanes Verlangen nach sexueller Aktivität oder sogar Schmerzen beim Geschlechtsverkehr.

Es gibt jedoch Möglichkeiten, wie Sie Ihre sexuelle Gesundheit bis ins hohe Alter erhalten können:

Bewegen Sie sich regelmäßig. Das erhöht die Durchblutung Ihres Körpers und macht es Ihnen leichter, erregt zu werden. Vermeiden Sie Medikamente, die Ihre Libido beeinträchtigen könnten. Vermeiden Sie nach Möglichkeit das Rauchen von Marihuana. Schlafen Sie nachts ausreichend. Dadurch bleiben die Hormone im Gleichgewicht.

8. Achten Sie auf Ihre emotionale Stabilität und Resilienz

Ob es sich um eine Krankheit oder eine finanzielle Notlage handelt, wir alle haben schon Zeiten erlebt, in denen die Dinge nicht gut liefen.

Der Unterschied zwischen Menschen, die widerstandsfähig sind, und solchen, die es nicht sind, besteht darin, wie sie auf solche Situationen reagieren.

Manche Menschen entscheiden sich dafür, aufzugeben oder nachzugeben; andere lassen sich von den Umständen nicht ihre Stimmung oder ihr Verhalten diktieren, und wieder andere entscheiden sich dafür, ihre negativen Gefühle in etwas Positives zu verwandeln.

Emotionale Fitness ist nicht etwas, das jedem Menschen in die Wiege gelegt wird - es braucht Übung!

9. Nehmen Sie, wenn möglich, die Treppe statt des Aufzugs oder der Rolltreppe

Erinnern Sie sich noch daran, wie viel Spaß es gemacht hat, als Sie jünger waren, die Treppen hinaufzulaufen, anstatt den Aufzug zu nehmen? Nun, jetzt ist die Gelegenheit dazu wieder da!

Treppensteigen ist eine großartige Methode, um Ihren Puls in die Höhe zu treiben und einige Kalorien zu verbrennen.

Außerdem macht es Spaß, Ihre Beinmuskeln zu trainieren und die Knochendichte zu erhöhen.

Treppensteigen kann auch gut für Ihr Herz und Ihre Lungen sein, denn es kräftigt diese, weil sie dabei stärker arbeiten müssen, als es sonst der Fall wäre.

10. Suchen Sie sich Freunde, die gerne aktiv sind

Vielleicht stellen Sie fest, dass Ihre Freunde bereits aktiv sind und Sie motivieren können. Wenn nicht, sind sie vielleicht daran interessiert, mit Ihnen einen Kurs zu besuchen oder gemeinsam einen Spaziergang zu machen.

Wenden Sie sich auch an Familienmitglieder und Kollegen, die in der Nähe wohnen.

Online-Communities wie Meetup machen es Menschen mit ähnlichen Interessen leicht, sich zu finden und sich mindestens einmal pro Woche persönlich zu treffen.

Diese Gruppen können Ihnen helfen, neue Aktivitäten in Ihr Leben zu bringen, wie z.B. Wandern oder Radfahren in der Stadt (oder einfach nur die Treppe zu nehmen, anstatt den Aufzug zu benutzen).

Es ist nie zu spät, fit zu werden und das Leben zu genießen

Wenn es darum geht, fit zu bleiben - Sie können es lieben, Sie können es hassen, aber Sie können es nicht ignorieren.

Wir verstehen, dass es mit zunehmendem Alter immer schwieriger wird, sich zu bewegen und gesund und körperlich aktiv zu bleiben.

Aber wenn Sie Ihre körperliche Gesundheit vernachlässigen, vor allem nach Ihrem 60. Lebensjahr, können Sie an Gewicht zunehmen, Ihre Muskelkraft verlieren und das Risiko von Herzkrankheiten, Diabetes und anderen Gesundheitsproblemen erhöhen.

Mit den Tipps, wie Sie mit 60 fit werden, hoffen wir, dass Sie Ihre Gesundheit besser in den Griff bekommen, denn wir wollen Ihnen helfen, von außen und innen schön auszusehen.

Für generelle Anfragen kontaktieren Sie uns unter info@primeprometics.de